Có một thời gian mình thường theo dõi các vlog của các mẹ bỉm sữa Nhật. Ngoài việc nhận thấy các mẹ khá tỉ mỉ và cẩn thận trong chăm sóc con từng li từng tí một. Thì một vấn đề mà mình cảm thấy ngưỡng mộ đó chính là vóc dáng của họ. Là mẹ bỉm sữa nhưng vẫn rất thon gọn, không hề xồ xề.
Trong đầu mình khi đó luôn nghĩ: họ giảm cân như thế nào, và nhất là cách giảm mỡ bụng sau sinh của họ ra sao? Làm sao có được vóc dáng thon gọn như họ.
Và tìm hiểu một chút mới thấy những bí quyết đó thật đơn giản và nhẹ nhàng. Chỉ có điều cần sự kiên trì, nhất quán. Và có những bí quyết thì đối với một vài mẹ bỉm Việt lại không dễ dàng. Mà nguyên nhân mình nghĩ xuất phát từ quan điểm, quan niệm hay thói quen thôi.
Tuy nhiên, mình vẫn chia sẻ những bí quyết giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng sau sinh của các mẹ Nhật. Nếu cảm thấy phù hợp thì các mẹ có thể áp dụng theo. Bởi mình thấy nó khá nhẹ nhàng, đơn giản, hiệu quả. Và quan trọng nhất là an toàn cho cả mẹ và bé nữa.
Đầu tiên đó là: Áp dụng và duy trì thần chú trong ăn uống “Chất lượng hơn số lượng”
Chắc các mẹ bỉm Việt đã quá quen thuộc với hình ảnh mâm cơm cữ với bát cơm thật đầy, thịt thật nhiều. Quan niệm của các bà các mẹ đó là sau sinh phải ăn thật nhiều để có sữa cho con bú. Thật ra điều đó cũng không sai. Nhưng bù lại là gì? Là mẹ sẽ phải đối mặt với mỡ bụng, với cân nặng tăng đều theo thời gian.
Chất lượng bữa ăn rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh (Nguồn:internet)
Vấn đề đặt ra đó là ăn như thế nào để nhiều sữa, sữa chất lượng cho con bú và mẹ cũng không bị tăng cân quá nhiều. Và bí quyết của các mẹ bỉm Nhật đó là chú trọng đến chất lượng bữa ăn hơn là số lượng. Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều quan trọng để đảm bảo chất lượng, số lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe, vóc dáng cho mẹ.
Và một vài lưu ý trong chế độ ăn của mẹ Nhật đó là:
Ăn nhiều cá
Ở Việt Nam, rất nhiều người quan niệm rằng sau sinh nên kiêng ăn cá và nói chung là đồ tanh. Tuy nhiên thì hiện nay quan điểm này không còn đúng nữa. Rất nhiều bác sĩ dinh dưỡng hay bác sĩ về sữa mẹ cũng đã khẳng định việc kiêng ăn cá là không đúng. Bởi cá chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
Mẹ có thể xem thêm câu trả lời của bác sĩ về các loại thực phẩm cho mẹ sau sinh
Đối với các mẹ Nhật thì cá là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn. Và ăn cá thường xuyên chính là cách giảm mỡ bụng sau sinh hay nói chung là giảm cân hiệu quả mà họ áp dụng. Ăn cá giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là các omega, canxi, các vitamin A, D,… Đây đều là các thành phần dinh dưỡng tốt cho bé, đặt biệt là sự phát triển não bộ, mắt. Bên cạnh đó cá lại chứa ít calo nên không gây tăng cân.
Ở Việt Nam, một số loại cá rất tốt cho các mẹ sau sinh như cá chép, cá lóc, cá cơm, cá hồi,…Một lưu ý nhỏ là mẹ nên tránh các loại cá có nhiều thủy ngân.
Bữa ăn ít chất béo
Thông thường người Nhật rất ít ăn thịt. Và các bà mẹ sau sinh cũng vậy. Lượng chất béo họ nạp vào cơ thể thường chỉ vừa đủ để duy trì các hoạt động thường ngày. Và đó là những chất béo tốt từ cá, từ các loại dầu tự nhiên như oliu, hướng dương,… Như vậy vừa đủ dinh dưỡng vừa không lo tích tụ mỡ trên cơ thể.
Sử dụng các loại tinh bột “healthy”
Nói vui một chút chứ thật ra đó là các loại ngũ cốc như gạo lứt, các loại đậu, các loại củ như khoai lang, khoai tây. Tinh bột rất cần thiết cho cơ thể và mẹ sau sinh thì cũng vậy. Tuy nhiên, các mẹ Nhật lại hạn chế cơm trắng và thay vào đó sẽ ăn cơm gạo lứt hay các loại mì nguyên cám. Vẫn đảm bảo lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, cho sữa mẹ mà lại ít bị tăng cân. Họ cũng thường thêm các loại đậu vào trong bữa ăn để bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn cho cơ thể.
Uống canh trước khi ăn
Một thói quen của hầu hết các mẹ Nhật đó là thường uống canh trước khi ăn. Tác dụng của việc này đó là mang đến cảm giác no và từ đó sẽ ăn ít cơm hơn. Tuy nhiên, các loại canh mà mẹ Nhật thường uống chắc chắn là phải nhiều dinh dưỡng rồi. Bình thường các mẹ Nhật sẽ uống canh rong biển hoặc hải tảo. Những loại canh rất tốt cho sản phụ. Tương tự như ở Việt Nam có canh rau ngót vậy.
Uống canh trước bữa ăn cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả (Nguồn: internet)
Duy trì thói quen uống trà xanh
Nói không với nước ngọt, nước có ga,… Thay vào đó các mẹ sau sinh ở Nhật sẽ nhâm nhi những cốc trà xanh mỗi ngày. Họ sẽ thường pha một bình trà xanh loãng và để uống trong ngày. Đây là thói quen để họ giảm mỡ thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bởi uống trà xanh sẽ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Hơn nữa trong trà xanh có nhiều dưỡng chất, đặc biệt là các vitamin A, B, PP,… là thức uống tốt cho sức khỏe. Đây cũng là thức uống mang tới sự thoải mái, giải tỏa căng thẳng, duy trì sự tươi trẻ cho làn da. Một điều rất cần thiết ở các mẹ bỉm sữa.
Bí quyết tiếp theo là: Cho bé bú, cách giảm mỡ bụng sau sinh cực tốt
Có thể nói đây là một bí quyết giảm cân, giảm bụng cực kỳ quen thuộc, rất hiệu quả và hầu hết mẹ bỉm nào cũng có thể làm được. Bản thân mình đã không hề tăng cân, không hề béo bụng trong suốt thời gian cho bé bú mẹ. Cho đến khi cai ti cho bé, rồi ngồi viết blog nhiều nên bụng mới dần dần tích mỡ.
Với những người mẹ Nhật, những người luôn rất chú trọng đến con trẻ sẽ luôn duy trì việc bú sữa mẹ hoàn toàn trong năm đầu. Nhiều mẹ Nhật cũng đã chia sẻ việc cho bé bú mẹ chính là cách giảm cân cực nhanh mà không cần đến biện pháp đặc biệt nào cả. Một ngày mẹ cho con bú có thể giúp tiêu hao đến 600kcal năng lượng.
Đọc đến đây chắc sẽ có nhiều mẹ nghĩ rằng: Mình cho bé bú liên tục đây, hút sữa liên tục đây mà có thấy giảm tí nào đâu. Bụng vẫn đầy mỡ. Vậy thì nguyên nhân rất có thể là do mẹ ăn quá nhiều đường và chất béo (ví dụ quá nhiều cơm chẳng hạn). Kèm với đó là việc ít vận động (thường thì các mẹ Việt ở cữ sẽ chủ yếu nằm nghỉ ngơi, vận động rất ít). Vậy thì lúc này, cùng với cho bé bú mẹ sẽ là một chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Chắc chắn mẹ sẽ loại bỏ được lượng mỡ thừa.
Cho bé bú, kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả (Nguồn: internet)
Tiếp theo là: Rèn luyện cơ thể mỗi ngày
Một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh và giảm cân nói chung của mẹ Nhật đó là rèn luyện cơ thể mỗi ngày. Đồng ý với việc sau sinh mẹ cần nghỉ ngơi nhiều, không vận động mạnh, vận động nhiều để hồi phục sức khỏe cũng như hạn chế những vấn đề không tốt cho sức khỏe sau này. Tuy nhiên, ở Nhật điều này chỉ áp dụng cho tháng đầu sau sinh. Từ tháng thứ hai, các mẹ có thể ra ngoài, vận động nhẹ nhàng. Đây là cách giúp tinh thần thoải mái. Cũng là bí quyết để cơ thể săn chắc gọn gàng hơn.
Ngoài ra, ngay từ khi mang thai, phụ nữ Nhật đã luôn tích cực vận động, đi bộ mỗi ngày. Kết hợp với việc tập thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, yoga. Đây là cách giúp cho việc sinh nở dễ dàng. Cũng là cách để cơ thể không bị tích lũy mỡ thừa. Rèn luyện cơ thể mỗi ngày như vậy, những người phụ nữ Nhật sẽ không phải đối mặt với một cơ thể nặng nề, cân nặng phát tướng sau khi em bé chào đời nữa.
Và cuối cùng đó là: Kiên trì để thành công
Một điều quan trọng nhất trong hành trình giảm mỡ bụng, giảm cân đó là sự kiên trì. Họ kiên trì thực hiện các bí quyết một cách đều đặn. Và sau đó là biến thành thói quen.
Với nhiều mẹ bỉm Việt có lẽ điều này sẽ khó thực hiện. Một sự thật khá đau lòng đó là người Việt thường lười hơn người Nhật. Tuy nhiên bên cạnh đó cũng không thể phủ nhận được sau sinh mẹ bỉm sẽ gặp phải nhiều lý do, nhiều hạn chế khiến cho việc giảm cân không được như ý muốn. Đó có thể là do sức khỏe không đảm bảo. Do con quấy khóc, do sự khác nhau về quan điểm giữa các thành viên trong gia đình hay đơn giản là do cơ địa.
Ngoài những quyết trên thì nhiều mẹ Nhật cũng áp dụng những mẹo giảm bụng sau sinh khá giống với phụ nữ Việt. Ví dụ như chườm ngải cứu, uống nhiều nước, hay sử dụng các thực phẩm giảm cân,…
Kết luận
Như vậy cách giảm mỡ bụng sau sinh của những mẹ Nhật mà mình vừa chia sẻ trên đây khá đơn giản phải không ạ. Đúng như ban đầu mình có chia sẻ, các bí quyết đều rất đơn giản và an toàn. Và nếu mẹ cảm thấy phù hợp với bản thân thì hãy “học theo” các mẹ bỉm Nhật để loại bỏ mỡ bụng xồ xè và lấy lại vóc dáng săn chắc nhé.
Chúc các mẹ thành công trong hành trình lấy lại vóc dáng xuân thì nhé.
Bạn có yêu thích bài viết này? Nếu có hãy theo dõi blog thường xuyên để mình có thêm nhiều động lực cho những chia sẻ tiếp theo nhé.
Mình cảm ơn nhiều,
